אנדר פרשר: איך להתמודד עם סטרס לפני החתונה?

על פני השטח, חתונה היא עניין של 100% אושר; הרומנטיקה בשיאה, ההתרגשות גם היא, וכל האנרגיות מכוונות אל אירוע גדול ושמח. אך אם ניקח הצצה קלה אל מאחורי הקלעים, משך הזמן שלפני החתונה עשוי להיות, איך נאמר, לא רק פאן אנד גיימז. דווקא בימים שאמורים להיות המאושרים ביותר, מפלס הסטרס עלול לעלות. 

לחץ לפני החתונה יכול להתעורר אצל כל אחת באופן אחר, מגורמים משתנים ובשלבים מגוונים בדרך. הטווח הוא רחב מאוד, ונוגע בכל אחת באופן שונה. מהשיח שעולה בקבוצה הסודית שלנו, יש כלות שמספרות על לחץ שהן חשות מהרגע הראשון ויש מי שעוברות את כל שלב ההכנות בשיא הרוגע, אבל לא מצליחות להירדם לרגע בלילה שלפני. יש מי שחשות המון לחץ מבחוץ - מהמשפחות שמתערבות או בשל חוסר הסכמה עם בן/בת הזוג, ויש מי שהלחץ נובע עבורן ממחשבות רעות ומחששות פנימיים. גם עצם הפער בין חוויה שאמורה להיות הכי משמחת וחיובית לבין מה שהיא בפועל - יכול לעורר רגשות שליליים ואכזבה.

אם כבר פגשתן בלחץ בתקופה הזו, או שאתן חוששות מלחץ שיתעורר בהמשך, אספנו לכן כמה טיפים מעולים להתמודדות מד"ר שרון פלגי, הפסיכולוגית הארצית של מכבי. בהמשך תמצאו גם טיפים של חברות הקהילה שלנו, שהיו בדיוק במצב שלכן. 

איך להתמודד עם חרדה?

אם אתן חוות חרדה לפני האירוע או אפילו בערב עצמו, שרון מציעה אסטרגיות של הקטנת חרדה, כמו למשל נשימה מרגיעה או דמיון מודרך (בו אפשר לשלב את בן הזוג או דווקא להיות לבד). כאן וכאן תמצאו סרטונים המסבירים בדיוק איך לעשות זאת.  

הגוף והנפש שלנו קשורים זה בזה באופן בלתי נפרד. לכן, אחד מהפתרונות האפשריים לטיפול בסטרס שצף בנו סביב ההכנות לחתונה, הוא בחירה בטיפול אלטרנטיבי - טיפול מהעולמות הפיזיים שמקרינים על עולמות הנפש. 

אם יש לכן מטפל או מטפלת שאתן מטופלות אצלם, מה טוב. אם לא, שווה לבדוק מה מתרחש בגזרת הרפואה המשלימה בקופת החולים שלכן. במכבי טבעי, תוכלו למצוא שלל טיפולים אלטרנטיביים סופר איכותיים ומגוונים שתוכלו להתנסות בהם, ובמחירים נוחים על הדרך - מה שמאפשר לכן להנות מהפריבילגיה של לנסות כמה סוגי טיפול ולמצוא את האחד שלכן. 

רבות מהכלות בקהילה שלנו ממליצות על יוגה ומדיטציה, אבל גם אם סוג האימונים האלה לא מדבר אליכן, דעו שדווקא לאימוני כושר אירוביים כמו ריצה ושחייה יש אפקט שמחבר אותנו ל'כאן ועכשיו', לווסת נשימה ולתרגל מיינדפולנס. אפליקציית Upapp של מכבי יכולה לעזור לכן בדיוק בזה, עם מגוון ענק של אימונים בעלות של 25 ש"ח או אימוני אונליין חינמיים לגמרי.

איך להתמודד עם לחצים מבפנים ומבחוץ?

ד"ר שרון פלגי פוגשת לא מעט קונפליקטים שנוצרים לפני החתונה אצל המטופלים שלה. "כדאי למצוא את האיזון הנכון בין הרצונות שלכן לבין הרצון של אחרים סביבכן", היא אומרת, "חתונה היא אירוע שחלקנו חולמות עליו המון זמן, אבל הוא גם האירוע של אחרים סביבנו (בן הזוג שלנו, בני המשפחה). ושם נוצרים פערים". 

איך מגשרים עליהם? המפתח הוא הקשבה ואמפתיה. שרון מייעצת לכן לנסות ממש לכתוב את הנרטיב של הצד השני - בן זוג או בני משפחה - כדי להצליח להיכנס לנעליהם ולהבין מהיכן הם מגיעים. היא ממליצה לכן לחשוב על סדר עדיפויות ולזקק את מה שהכי חשוב לכן, ועל מה כן ניתן להתפשר. 

לבסוף, היא מציעה ליזום שיחה עם מי שמולו יש פערים, רצוי בתחילת תהליך תכנון החתונה. בשיחה כדאי לדבר בלשון 'אני', להסביר את הרגשות שלכן מבלי להאשים, ולהגיע קשובות. היכולת לנהל דיאלוג, להקשיב לעצמכן אך גם לאחרים סביבכן, בעיקר לבני משפחה ולבן הזוג, הוא כלי שישמש אתכן גם בהמשך החיים. 

איך לתקשר נכון גם תחת לחץ?

"בזמני לחץ אנחנו מפרשים פעמים רבות אחרים באופן נוקשה ולפעמים נעלב", אומרת שרון, "זה יכול להיות אמא שלא מגיבה בזמן להודעות מאיתנו, או בן הזוג שלנו שלא עושה בדיוק את שאנחנו מבקשות. אנחנו חוות עלבון ופגיעה ומגיבות בדרך שלא מגייסת אותם להמשיך לסייע". כדי לנתח את המצבים הללו באופן יותר גמיש שגם רואה את האחר וגם מאפשר לנו לבטא את עצמנו הצורה מיטיבה, היא מציעה את מודל אפר"ת: אירוע, פרשנות, רגש, תגובה. מודל התקשורת הזה מייצר דרך פרשנות חדשה לאירועים שגורם לנו להרגיש אחרת ולהגיב באופן שונה, מה שיוביל גם לתגובות טובות יותר מאחרים. כאן תוכלו למצוא הסבר מעולה בנושא. 

איך להקטין את ה FOMO ואת השאיפה לשלמות?

שרון מזכירה שאין דבר כזה 'מושלם' ואין צורך או טעם לשאוף לשלמות. צריך לפתח יכולת לבחור את ה'טוב דיו'. הדרך לעשות זאת דומה מאוד להתמודדות עם לחצים מבחוץ, וכוללת בניית סדר עדיפויות ברור מוקדם ככל האפשר, בניית תקציב ולוחות זמנים, והבנה של בני הזוג יחד ושל כל אחד לחוד מה חשוב להם, ומה פחות.

הטיפים של חברות הקהילה 

טיפ מעולה להתמודדות עם לחצים היא לשתף ולהתייעץ עם מי שנמצאות באותו המצב, ולשם כך אין כמו הקבוצה הסודית שלנו! בדיון שהעלינו בקרב חברות הקבוצה בדיוק בנושא הזה, קיבלנו כ-120 תגובות של כלות עם טיפים משלהן איך להתמודד עם חוויית הסטרס לקראת הביג דיי. 

בין העצות המעולות של חברות הקהילה שלנו היו כאלה שחזרו על עצמן, כמו למשל לקחת הפוגה מענייני החתונה ולנקות את הראש, לשמוע מוזיקה שאוהבות, לצרוך תרבות ולעשות תרגילי נשימה. 

מה שעבד לחלק מהן הוא למלא את הלו"ז בדברים כיפיים ומפנקים כמו יום ספא, פגישה על כוס יין עם חברה טובה, יום חופש בים, בינג׳ לסדרה אהובה, פעילות קראפטית כמו סדנת קרמיקה, או סתם להימרח על הספה עם הפלאס וואן.

בנוסף, להעביר משימות מלחיצות לבן הזוג או לבני משפחה או חברים קרובים זה טיפ שתמיד עובד - אל תחששו להיעזר באנשים הקרובים לכן ולהאציל סמכויות (כן, זה נכון גם לפרפקציוניסטיות שביניכן).

היו גם עצות פרקטיות טובות: לרווח בין הפגישות של החודש שלפני החתונה ובין המדידות, לא לתת ליותר מדי אנשים לייעץ כדי למנוע בלבול, ולייצר בראש סיטואציות מלחיצות - כולל פתרונות עבורן.

הטיפ שלנו: להיעזר בצ'קליסטים ובמדריכים בבלוג שלנו

מה שפעמים רבות מייצר את תחושת הלחץ קשור לחוויה של עומס ושל הר אדיר של משימות שקשה לצלוח. זה המקום שבו תוכלו להיעזר בצ'קליסטים פרקטיים וברשימות של משימות שיעשו לכן סדר בראש ויפרטו את המטלות לצעדים קטנים שניתן לעבור אותם בהדרגה, שלב אחר שלב. כאן תמצאו את המידע שיעשה לכן סדר - וגם שקט - בראש. 

מקוות שהצלחנו לסייע לכן למצוא את האפשרויות שישחררו לכן את האנדורפינים ויורידו את הפאניקה. אם תרצו לקבל מידע על האופן בו ניתן לקבל חלק מהטיפולים והשירותים שהזכרנו פה במחיר נגיש, תוכלו למצוא עוד פרטים על כך בכתבה הבאה. 

הכתבה נכתבה בשיתוף מכבי שירותי בריאות